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健康

睡眠の質を下げるやってはいけない3つのNG行動

投稿日:2017年6月28日 更新日:

あなたは毎日良く眠れていますか?

睡眠時間は十分なはずなのに

  なぜかすっきりしない

  寝ても寝ても眠い

  昼間あくびばかりしている

なんて、ことはありませんか?(・・・はい!私あります!)

もしそうだったら、普段の何気ない行動が睡眠の質を下げているかもしれません。

そこで今回は、睡眠の質を下げるやってはいけない3つのNG行動をご紹介します。さっそく自分の行動を振り返ってみましょう!

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帰宅する電車でうたた寝

仕事帰りの電車の中。ラッキーなことに座ることができたので、ついつい眠ってしまった・・・そんな経験は、きっと誰にでもありますよね。私、よくあります。

でも、夜ぐっすりと眠るためには、絶対にこの時間帯に眠ってはいけないんです!!(ガーン・・・)

朝起きてから11~12時間後の時間帯は、深部体温(体の中心部の体温)が最も高くなる時間帯です。深部体温はここでピークになった後、夜に向けてだんだん低下して、眠くなっていきます。

つまり、仕事帰りの時間帯は、ほんとうは一日の中で最も体が動いて、眠りにくい時間のはずなんです。その時間に眠ってしまうと、深部体温のリズムが乱れて、夜の睡眠が浅くなってしまうんです。すると疲れが翌日に残り、また帰りの電車で寝てしまう、という悪循環に・・・。

仕事帰りの電車では、なるべく座らないようにして、スマホを見たり読書をしたりするなど、眠気を散らす努力をしましょう。

夕食後にコーヒーを飲む

食後にコーヒーを飲むのが習慣という方も多いと思います。コーヒーに含まれるカフェインには、アデノシンという睡眠を誘発する物質のはたらきをブロックして、眠くなるのを防ぐ作用があります。

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個人差はあるものの、脳に届いたカフェインは約4~5時間脳に残っています。たとえば、夕食後の20時ごろにコーヒーを飲んだ場合、カフェインは0時すぎまで脳に残って、眠気を抑えてしまう可能性があるんです。

そう考えると、質の良い睡眠のためには、夕食後にはコーヒーは我慢するほうがよいということになります。食後にはどうしてもコーヒーを飲みたくなるという方は、デカフェ(カフェインを取り除いたコーヒー)を飲むといいですよ!

ベッドでスマホを見る

メールやSNS、ニュースや動画を見るなど、朝起きてから夜寝るまで、ずーっとスマホを手元に置いている方も多いですよね。わたしたちの生活に欠かせないスマホも、質の良い睡眠のためにはベッドではNGなんです。

スマホでメッセージや画像、動画を見ると、脳が覚醒してしまいます。脳は「場所」と「行為」をセットで記憶するため、ベッドでスマホを見ていると、ベッドという場所にスマホを見る行為が結びついてしまい「ベッドはスマホを見る場所」という記憶が脳にすり込まれてしまうんです。

そうなると、ベッドは眠る場所と認識されなくなってしまうため、なかなか眠れなくなってしまうのです。「ベッドは眠る場所」と脳にインプットするために、ベッドにはスマホを持ち込まないようにしましょう!

思い当たる行動があれば見直してみよう

睡眠の質を下げるNG行動をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?あなたは思い当たる行動はありましたか??

私ランは、正直、全部あてはまりました・・・電車で座れるとウトウトしちゃうし、食後のコーヒーは楽しみだし、ベッドでもスマホを見ちゃったりします。

これが睡眠の質を落としていたのかも。。。きょうから行動を見直したいと思います。

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