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健康

むくみ解消 今すぐできる水分バランスの整え方ランキング

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梅雨の季節から暑い夏、そして涼しくなる秋にかけて、なんとなくからだが重かったり、脚がむくんだりしませんか?

もしかしたら、それはからだの水分バランスの乱れが原因のひとつかもしれません。

気温や湿度などの変化にからだがついていけず、本来なら汗をかいて自然に水分を調節できるものができなくなったせいで、からだに不調が起こるのです。

そこで今回は、今すぐできる水分バランスの整え方をランキングで紹介します!

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食事で水分バランスをととのえる 

まずは直接からだに取り込む水分に着目。食事で水分バランスを整えることから始めましょう。

がぶ飲み&氷はNG

暑い季節はどうしても冷たい飲み物が飲みたくなりますが、がぶ飲みは水分のとりすぎになり、むくみや下痢の原因になる場合があります。冷たい飲み物は、最初の1杯だけにして、なるべく氷は入れずに飲みましょう。

塩分のとりすぎはNG

塩分は、特に汗をかく季節にはからだに必要なものですが、とりすぎてしまうと喉が渇き、水分をたくさんとってしまうことになり、むくみの原因につながります。お料理に使う塩は、精製塩ではなく、ミネラルが多い天然塩がおすすめです。

野菜やきのこを多く食べる

緑黄色野菜やきのこには、むくみを解消するカリウムが多く含まれています。また、野菜やきのこには食物繊維が多く、便秘解消にもなるので、水分を排出しやすくなります。むくみが気になる人は、野菜やきのこを多めに食べるようにしましょう!

料理にお酢を使う

お酢に含まれているクエン酸は、疲労回復効果があると言われていますが、さらに血液や水分のめぐりもよくすることが期待できるんです。特に夏は、積極的に使いたい調味料ですね!

からだを冷やさないようにする 

からだが冷えると、水分バランスが乱れてむくみの原因に・・・夏こそ冷えに注意しましょう。

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クーラー対策

電車の中やオフィスやデパートなど、思った以上にクーラーで冷えていて、寒く感じることもありますよね。冷えが続くと、むくみやからだの不調の原因になるので、出かけるときは、薄いカーディガンやストールを持つことを習慣にしましょう。

きつい下着はNG

ガードルなど締め付けのきつい下着は血行を悪くするので、毎日はつけないほうが、からだのためには良いです。お腹の冷えを感じるときは、腹巻きがおすすめ。シルク素材の薄手のものなら、肌にもやさしく、アウターにも響きにくいですよ。(私、シルクの腹巻持ってます)

また、からだが冷え切ってしまった!というときには、お腹や背中、腰などに貼るタイプのカイロを貼ると、血行が良くなってからだが楽になります。(私、ときどき使ってます)

お風呂でむくみ解消 

暑い季節はシャワーだけで済ませることも多いですよね。でも、水分バランスを整えるには、湯船に浸かるのがおすすめ!

ぬるめのお湯に浸かる

38~40℃ぐらいのぬるめのお湯にゆっくりつかることで、からだの血行が促進されます。炭酸入りや薬草入りなど、からだを温める成分が入っている入浴剤を入れるのがおすすめ。好きな香りの入浴剤を選んで、リラックスしましょう。

お風呂でストレッチ

湯船にゆっくりつかっている時間を利用して、上半身のストレッチをすれば、パーフェクト!顔がむくみやすい人は、首や肩が硬くなっている場合が多いそう。首や肩を回したり、腕を上げて動かすなどの上半身のストレッチがいいですよ。

水分バランスをととのえて元気に過ごしましょう

私ランも、夏は夕方になると脚がパンパンにむくんでつらいんですが(ライオンですけど・・・)、冷たい飲み物をがぶ飲みしたり、毎日アイスを食べているのが原因かもしれないな~なんて、反省しちゃいました。

どれもきょうからできることばかりですよね!水分バランスをととのえて、元気な毎日を過ごしましょう♪

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