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健康

体臭も防げる!?女性に嬉しいヨーグルトのすごい効果ランキング

投稿日:2017年7月14日 更新日:

家でヨーグルトが作れる「ヨーグルトメーカー」が大ヒットしたり、スーパーやコンビニにはたくさんのヨーグルトが並んでいますよね。ヨーグルトは、わたしたちの生活に欠かせないアイテムになっていますね。あなたは毎日ヨーグルトを食べていますか?(私は食べています~)

ヨーグルトを食べ続けると、女性にとっては嬉しい効果が期待できること、ご存知ですか?そこで今回は、ヨーグルトの嬉しい効果をランキングでご紹介します。

まずはじめに・・・

善玉菌と悪玉菌ってどんなもの?

腸内細菌のうち、善玉菌にはからだを健康に保つはたらきがあります。おもに糖質や食物繊維を発酵させ、からだに必要なビタミンを作り、免疫力も向上させます。

一方、悪玉菌は、からだに悪影響を及ぼします。主にたんぱく質を「腐敗」させて有害物質を作り、免疫力を低下させます。

健康な人の腸の中には、善玉菌が20%、悪玉菌が10%、日和見菌が70%いるといわれています。日和見菌は、善玉菌と悪玉菌のうち優秀なほうと同じようなはたらきをします。(だから「日和見」というんですね・・・)

腸内の善玉菌を増やすのによいのが、善玉菌である乳酸菌ビフィズス菌の入ったヨーグルトを食べることなんです!ヨーグルトには、人の腸の中で健康に役立つはたらきをする菌が、厳選されて入っているんです。

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それでは・・・

女性に嬉しいヨーグルトの嬉しい効果ランキング

太りにくくなる 

腸の中に悪玉菌が多いと、こんな負のスパイラルが・・・

有害物質が血液に溶け出す→血行が悪化→消化吸収の機能が弱まる→代謝も低くなる

逆に善玉菌を増やすと、エネルギーを消費しやすくなり、太りにくいからだになるんです。

乳酸菌ビフィズス菌には、血液の中のコレステロール値を下げるはたらきもあります。食後にヨーグルトを食べれば、脂質の吸収を抑える効果が期待できます。

やせたい場合は、砂糖入りのヨーグルトではなく無糖タイプを選ぶようにするといいですね。でもヨーグルトの酸味が苦手という方は、砂糖ではなくオリゴ糖を使ってみてください。オリゴ糖は、砂糖よりも血糖値が上がりにくく、善玉菌のエサになります。

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美肌になる 

腸の中に悪玉菌が増えると便秘気味になり、腐敗したガスが血液中に溶けこむことで、肌荒れや吹き出物の原因になります。腸の中に善玉菌が増えれば、血行が良くなり、肌のキメが整い、潤いも保つことができます。善玉菌ってすごい!

ヨーグルトにはたんぱく質やビタミン類が多く含まれていますが、ビタミンCがちょっと足りません。そこで美肌のためには、キウイやイチゴなどビタミンCが多く含まれているフルーツと一緒に食べるのがおすすめです。

カラダの嫌なにおいをふせぐ 

焼肉を食べた次の日に、なんとなく自分のにおいが気になったりしませんか!?ちょっと便秘気味になったり・・・これは、お肉の食べ過ぎやお酒の飲み過ぎによって、消化機能が低下し、腸内に悪玉菌が増えてしまったせいなんです。

腸の中のビフィズス菌の数は、健康な人でも50代以降になると急激に減って、悪玉菌のウェルシュ菌が急増します。

悪玉菌が増えると、口臭や体臭などの原因になります。ヨーグルトを食べ続けて善玉菌を増やすことで、からだの嫌なにおいや加齢臭も防ぐことができるんです。

ヨーグルトは毎日どれぐらい食べればいいの?

ヨーグルトは、食べる量が多ければ多いほど善玉菌は増えやすくなりますが、ヨーグルトには脂質や糖質も含まれているので、1日80g~200gが目安です。

乳糖を分解する力が弱いと、おなかにガスがたまったり、下痢をしたりすることがあるので、様子をみて食べる量は調節しましょう。

◆こちらの記事もご参考にどうぞ♪

乳酸菌は生きて腸に届かなくてもいい!?乳酸菌の驚きの秘密

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