ランキン good

コストコ、スタバ、コーヒー、100均など生活や身近な話題で気になったものを勝手にランキングして紹介します!

健康 糖質制限

糖質制限に向いてる果物は?柿の栄養成分は?高カロリー?

投稿日:2017年8月6日 更新日:

少し肌寒くなってくると、お店にも並ぶ柿。秋の代表的な果物の一つですよね。

子どもの頃はあまり好きではなかったのですが、年を重ねるにつれ、そのおいしさに目覚めてしまい、秋になると食べるのが楽しみになっています!

祖母や母から「柿は栄養があるんだから積極的に食べなさい!」なんて、子どもの頃から言われていたのですが、本当のところ他の果物と比べてどうなんでしょう?カロリーや糖質も気になります。

そこで今回は、柿の栄養やカロリー、糖質量をご紹介します。

柿の栄養成分は?

柿の注目すべき栄養成分は、ビタミンCです。100gあたり、70mgのビタミンCが含まれています。

フルーツの中でビタミンCが多いのは、多い順にアセロラ、グァバ、ゆず、キウイフルーツ、すだち、レモン、そして柿、となります。(100gあたりの含有量で比較)

普段スーパーで手軽に買って食べるフルーツの中では、キウイフルーツに次いでビタミンCが多いと言えます。(ゆずやすだち、レモンは、それほど量はたべられませんので・・・)

ビタミンCといえば、美肌にいいビタミンですよね。コラーゲンの生成やメラニンの沈着を防ぐと言われています。また、免疫力アップや抗酸化作用もあり、花粉症やストレス耐性の向上も期待できます。

スポンサードリンク

また、柿の渋みの元であるタンニンには、アルコールを排出する作用があると言われていますので、お酒を飲んだ後や次の日に柿を食べると、二日酔いにいいかもしれませんね!

柿はカロリーが高い?

柿のカロリーは、100gあたり60kcalです。アボカド(187kcal)やバナナ(86kcal)に比べれば、それほどカロリーが高い果物と言うわけではありません。りんご、さくらんぼ、ぶどうと同等のカロリーになります。

柿は糖質制限に向いている?

柿の糖質量は、100gあたり14.3g。糖質の高い代表的な果物であるバナナが21.4g、マンゴーが15.6g、おなじみの果物であるみかんが11.0g、梨が10.4g、桃が8.9gなので、比較的高糖質な果物と言えます。

そのため、糖質制限に向いているか?というと、残念ですが「向いていない」ということになります。

ただ、柿はGI値が37と低いのです。GI値とは、血糖値の上昇スピードを表した数値で、多いほど血糖値が上がりやすく、少なければ血糖値の上昇がゆるやかになり、太りにくいのです。

一般的に低GIは55以下と言われていますが、GI値が高い食べ物の代表が白米の81、果物でGI値が高いのはパイナップルで65、バナナが55です。

糖質制限中は、食べる量に気をつければ柿を食べても良さそうですね!

柿が食べたくなってしまいました

柿の栄養成分、カロリー、糖質をまとめましたが、糖質がやや高めながらもGI値が低いので、食べ過ぎなければOKな果物ということがわかりました。

柿のことばかり考えていたら、柿を食べたくなってしまいました(笑)

スポンサードリンク

-健康, 糖質制限

執筆者:

おすすめトピック

関連記事

マンゴーには意外な栄養成分があった!食べごろの見極め方も紹介

甘くてジューシーな南国のフルーツの代表「マンゴー」。国産ブランドのマンゴーは、お値段も高級でなかなか手が出せませんが、スーパーではお手頃なマンゴーが手に入るようになりましたね。 おいしくて食べると幸せ …

緑野菜とハーブでデトックス おすすめ野菜ランキング

季節の変わり目には、だるさや頭痛、便秘、胃もたれを感じたりしませんか? 漢方では、気候の変化に加えて、食生活の乱れや運動不足などによって、気(体内にエネルギーを巡らせる原動力)や血(けつ:体内をめぐる …

カラダにいい油ランキング キーワードはオメガ3

「オメガ3」って聞いたことがありますか? 少し前に話題になった青魚に含まれるDHAはこの一種で、魚類に多く含まれ、免疫機能の調整やアレルギー緩和、血液をサラサラにするなど、体にいい油の代表格です。 ス …

睡眠の質を下げるやってはいけない3つのNG行動

あなたは毎日良く眠れていますか? 睡眠時間は十分なはずなのに   なぜかすっきりしない スポンサードリンク   寝ても寝ても眠い   昼間あくびばかりしている なんて、ことはありませんか?(・・・はい …

ファミマ ライザップ新作スイーツおいしいランキング!

ファミリーマートでライザップとコラボした新作スイーツが発売になりました! 最近はコンビニでも、糖質コントロールのためのパンやスイーツを売っていて、血糖値を気にする人やダイエット中の人にとって、選択肢が …