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糖質制限

糖質制限で砂糖の代わりに使っている甘味料のおすすめはコレ!

投稿日:2017年5月13日 更新日:

糖質制限中は、ごはんやスイーツなどを控えることはもちろんのこと、料理をするときに砂糖の代わりに使う甘味料も重要ですよね。

でも、ダイエット甘味料って種類がたくさんあって、どれを選んでいいかわからなかったりしますよね。

 

私は、夫が血糖値高めで健康診断が引っかかったことをキッカケに、血糖値が上がりにくい甘味料を使い始めました。

いくつかの種類を使ってみた中で、コレはいい!と思って、実際に使っている糖質制限のためのおすすめの甘味料をご紹介します!

 

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エリスリトール

販売元三菱化学フーズ、NICHIGA 他
値段1kgあたり1,000円程度(Amazon、楽天市場調べ)
コストパフォーマンス★★★★★
甘さ砂糖の約70%
原材料エリスリトール100%

 

私が普段使用しているおすすめの甘味料がエリスリトールです。

色々試して、最終的にエリスリトールに落ち着きました。

 

エリスリトールとは、ぶどうや梨などの果物やワイン、しょうゆ、味噌などの発酵食品に含まれている天然の糖アルコールです。

甘さは砂糖の70%程度で、体内で吸収はされるものの、消化・分解・代謝されないため、カロリーはゼロです!

厚生労働省の栄養評価法で唯一認められたカロリーゼロの糖質(糖アルコール)なんだそうですよ~

甘いのにカロリーゼロって、信じがたい(笑)

 

なので、甘味料なのに虫歯の元になる酸を作らないため、虫歯の予防効果があるとも言われています。

歯磨き粉やガムにも使われているんだって!

 

私のお気に入りポイントは、まずは無添加の天然素材の甘味料であることです。

やはり、人工的なものはなんとなく安全性が心配なんですよね、、

 

そして、糖アルコールというジャンルの中で唯一血糖値を上昇させないことです。

とにかく、私は血糖値を上げない甘味料を探していたので、これは重要ポイント!

 

また、甘味料の中ではコスパもよいのも気に入っています。

糖質制限に使える甘味料を調べたのですが、結構値段が高いものが多いんです。

でも、エリスリトールは、だいたい1kg1,000円以下で買えます。

砂糖に比べると高いですけど、それは仕方がないということで(^_^;

 

原材料名=商品名で、各メーカーから発売されていますが、小売りはあまりされていないようで(少なくともスーパーでは見かけたことがありません)、Amazonや楽天市場などのネットで購入しています。

デメリットは、砂糖の70%程度の甘さのため、使う量は砂糖に比べると多くなること。

つい使い過ぎてしまうこともしばしば(笑)

ラカントS

販売元サラヤ株式会社
値段1kgあたり2,824円~3,580円程度(Amazon、楽天市場調べ)
コストパフォーマンス★★★☆☆
甘さ砂糖と同程度
原材料エリスリトール、ラカンカエキス、甘味料(ラカンカ抽出物)

「ラカントS」は、羅漢果(ラカンカ)という果物の抽出物を原材料にしています。羅漢果とは、ウリ科の多年草つる性植物で、中国の特定地域でしか栽培されない希少価値の高い果物です。

天然素材のエリスリトールとラカンカエキスからできている天然素材の甘味料で、カロリーゼロです。

「ラカントS」は、スーパーでも販売されています。

初めて糖質制限に向き合うことになったときに買ったのが「ラカントS」でした。

顆粒、液状、個包装のものなどのバリエーションがあるので、用途に応じて使うことができます。

例えば、煮物などの料理には顆粒、ヨーグルトには液状を使うなど、使い分けできて便利です。

砂糖と同程度の甘さなので、料理には使いやすいです!

デメリットは、羅漢果が希少な果物のせいなのか、エリスリトールと比較するとコストパフォーマンスが落ちるところですね(笑)。

糖質制限を始めた頃、スーパーで最初に買って使い始めたのですが、すぐに無くなってしまいました・・・。

それで色々調べてたどりついたのが、エリスリトールでした。

人工甘味料を使う人のほうが太る!?

「人工甘味料を使う人のほうが太る」という噂を聞いたことがありますか?

実は、人工甘味料を定期的に摂取し続けるとメタボになるリスクを高める可能性がある、との研究があるそうです。

ただ、まだ「可能性がある」という段階のようで、現在はどのような影響があるのかは、はっきりしていないようですが。

 

どんなに身体に良いと言われている食べ物でも、食べ過ぎは良くないですよね。

砂糖も摂り過ぎは良くないですし、それは人工甘味料も同じ。

過剰に摂り過ぎないように気をつけて、ダイエットに役立てましょう!私もがんばります!

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